FARE SPORT IN INVERNO

FARE SPORT IN INVERNO

Perche' e' importante praticare uno sport anche in inverno?

Per molte persone l'abbassamento delle temperature rappresenta un'ostacolo nel praticare uno sport, per moltre altre, invece, le basse temperature non rappresentano un problema perche' il corpo muovendosi produce calore.

Tu per chi ti schieri? Di seguito spiegheremo il nostro punto di vista a riguardo.

I benefici

  • Prima di tutto, d’inverno, con l'accorciarsi delle giornate e la diminuzione della luce solare, aumentano i sintomi dovuti ai disturbi dell’umore, come per alcune forme di depressione, e fare attività fisica si sa, migliora l'umore.
  • Un secondo fattore spinge a mantenere buoni livelli di attività fisica quando fa freddo, in quanto l'attività fisica rafforza il sistema immunitario e quindi aiuta a combattere i malanni di stagione come i raffreddori e l'influenza.

Cautele necessarie

Le persone che godono di buona salute in genere non hanno problemi ad affrontare basse temperature.

Anche i bambini possono giocare e correre all'esterno con temperature basse ma a differenza degli adulti tendono a disperdere piu' velocemente il calore e quindi a raffredarsi prima. Il consiglio e' quello di non lasciare i bambini all'esterno per molto tempo.

Le persone che hanno alcune patologie come ad esempio problemi cardiovascolari richiedono maggiore attenzione quindi e' preferibile consultare il proprio medico.

Tenere in considerazione che non bisogna mai esagerare per poter trarre benefici dall'attivita' fisica.

Condizioni metereologiche

Per fare attivita' all'esterno, dalla semplice camminata ad un'escursione in bicicletta, bisogna tenere presente alcune condizioni meteo.

E' fortemente sconsigliato praticare attivita' fisica in condizioni di terreno ghiacchiato e bagnato per non incombere in pericolose scivolate, in condizioni di pioggia in quanto gli abiti bagnati rendono difficile mantenere una temperatura corporea adeguata, in presenza di vento in quanto penetra nei tessuti e sottrae calore al corpo, facendo sentire molto più freddo rispetto ai giorni con le stesse basse temperature ma senza vento

Infine con l'arrivo dell'inverno e l'accorciarsi delle giornate praticare attivita' fisica con il buio potrebbe portare a problemi di scarsa visibilita' e di sicurezza

Abbigliamento adeguato

Uno degli aspetti più rilevanti dell'attività fisica all'aperto è come vestirsi. Se ci si copre molto si rischia di sudare troppo, rimanere con i vestiti umidi e sentire freddo. Se ci si veste troppo leggeri, si sente freddo subito. Va sfatata la credenza che sudare faccia dimagrire, quello che fa dimagrire è l’attività fisica e il bilancio energetico, inutile, anzi dannoso, coprirsi con abbigliamento non traspirante o teli di plastica. Il peso che si perde sudando durante l’allenamento è solo acqua che verrà reintegrata da bevande e alimenti, inoltre sudare troppo affatica il cuore. La soluzione è vestirsi a strati, o “a cipolla”. Dopo qualche minuto di attività leggera, il corpo comincia a produrre calore e alcuni indumenti risultano superflui. A questo punto si toglieranno gli strati più esterni. Quando si è terminata l'attività, ci si riveste. La quantità (il peso) dell’abbigliamento da indossare dipende anche dalla corporatura, in generale le persone più snelle tendono a sentire freddo più velocemente delle persone sovrappeso. Il tessuto del vestiario contribuisce al mantenimento della temperatura, i tre strati dovrebbero essere:

  • Il primo strato , quello a contatto con la pelle, deve essere traspirante per poter allontanare velocemente l'umidità dal corpo. In questo caso i materiali come la microfibra sono una buona scelta. È invece da evitare assolutamente il cotone, perché questo tessuto rimane bagnato a lungo e quindi continua a sottrarre calore al corpo.
  • Il secondo strato può essere rappresentato da un pile oppure da lana; la pesantezza del secondo strato dipende dalla temperatura esterna e dal tipo di attività svolta. Più l'attività svolta è intensa, meno pesante sarà il secondo strato.
  • Il terzo strato , quello esterno, è rappresentato da una giacca a vento, impermeabile e traspirante. Per quanto il tessuto sia traspirante però la giacca non facilita la circolazione dell’aria, meglio quindi indossare giacche con alcune prese d’aria e/o regolare l’apertura e la chiusura.

Gli indumenti troppo stretti, che potrebbero ostacolare la circolazione del sangue, non sono adatti e vanno scartati.


Mani e piedi tendono a raffreddarsi subito. Per i piedi si consiglia l'uso delle calze termiche, eventualmente scegliendo delle scarpe di misura maggiore di quella usuale. Per le mani è opportuno l'uso di un paio di guanti, meglio evitare quelli di lana che lasciano passare troppa aria. Nei periodi di grande freddo un berretto può essere molto utile non solo per proteggere la fronte e le orecchie, uno dei punti vulnerabili del corpo, ma anche perché gran parte del calore corporeo viene disperso attraverso la testa.

Errori da evitare

  • l'errore piu' frequente e' quello di vestirsi troppo pesanti perche' si rischia di sudare tanto e rimanere con i vestiti umidi
  • la fase di riscaldamento e stretching e' spesso sottovalutata ma in inverno deve essere fatta con accurata attenzione per non incombere in problemi muscolari
  • in condizioni di esercizio intenso e' importante non sudare troppo perche' nei momenti di recupero si percepisce di piu' il freddo.

Idratarsi, come in estate

Anche se l'inverno non viene spesso collegato all'idea di una bibita fresca, anche con il freddo è necessario idratarsi bene per non perdere minerali. Anzi, il minore stimolo a bere rispetto all'estate è un ulteriore buon motivo per fare attenzione a questo aspetto. Bisogna idratarsi prima, durante e dopo l'esercizio fisico. L'acqua disseta, senza riempire di zuccheri e calorie inutili, ed è da preferire alle bevande energetiche.
Inverno, attività fisica o sport mal si conciliano con il consumo di alcool, che è da evitare del tutto

Attenti al sole

In inverno, nelle giornate limpide, il sole può essere forte e l’indice dei raggi UV alto e pericoloso per la salute degli occhi, è buona norma portare sempre con sé un paio di occhiali da sole per proteggere gli occhi. È anche utile proteggere la pelle del viso con una crema solare in particolare se ci si trova in montagna.


In conclusione, il clima rigido non è in sé un ostacolo allo svolgimento di attività fisica all'aperto. Le fredde giornate invernali possono permettere molto divertimento all'aria aperta, se si è vestiti in modo adeguato e fisicamente preparati.

maglia running uomo

MAGLIA RUNNING TERMICA UOMO

$ 29,42 spedizione gratuita

Acquista ora

                                   

marsupio running doppia tascaMARSUPIO RUNNING DOPPIA TASCA

$ 18,48 spedizione gratuita

Acquista ora


Lascia un commento

Si prega di notare che i commenti sono soggetti ad approvazione prima di essere pubblicati